6、通风透气 。早晚添衣
处暑时节 。正值初秋 。暑热尚未退尽 。此时不宜过多过早地添加衣服 。以自身感觉不过寒为准 。以提高机体对低温环境的适应能力 。当然 。‘秋冻’还要因人而异 。老人和孩子的抵抗力弱 。代谢功能下降 。血液循环减慢 。既怕冷又怕热 。对天气变化非常敏感 。更应及时增减衣服 。
一定要确保室内通风 。白天只要室内温度不高就不宜开空调 。可开窗使空气流动 。让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气 。睡觉时腹部盖薄被 。以防脾胃受凉 。同时 。室内可养些植物 。如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物 。可以调节室内空气 。增加含氧量 。可在床头摆放散发香气的水果 。能起到促进睡眠的效果 。需要注意的是 。入睡之前莫贪凉 。最好把窗户关上 。以防寒湿之邪侵入人体 。
7、护肠养胃
对于消化功能低下的人来说 。除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外 。还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯 。
按时吃饭 。胃肠喜欢有规律的工作 。到点就分泌消化液 。少吃坏油 。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等 。不要过于担心加热到软会破坏营养素 。因为即便损失一点维生素 。也比吃了不消化要好 。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补 。食物柔软 。胃肠负担最小的食物是富含淀粉 。各种抗营养因素又比较少的细腻食物 。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用 。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物 。可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担 。保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收 。
8、精神调养
处暑时节“宜安静性情” 。时至处暑 。秋意越来越明显 。大自然逐渐出现一片肃杀的景象 。此时人们容易产生悲伤的情绪 。因此在精神调养上 。处暑时节要注重收敛神气 。使神志安宁 。使情绪安静 。切忌情绪大起大落 。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动 。
9、轻松运动
饭后散步 。或者饭后做点轻松家务 。对于处暑后养生是个好习惯 。刚吃完饭并不适合剧烈运动 。不适合快走 。但不意味着连慢悠悠的散步也不可以 。出门散步的好处 。很大程度上在于让人精神放松 。如果不散步 。可能会看电视、看电脑、看杂志等 。而脑力活动更不利于消化吸收 。在饭后两小时之后 。可以做些不太累的运动 。快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以 。适度的运动有利于改善血液循环 。对消化吸收能力也有帮助 。
秋高气爽 。到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等 。可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉 。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复 。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动 。锻炼时应以微汗为适 。切忌大汗伤及津液 。对于经常待在室内的办公室一族 。可利用办公间隙到室外散散步 。呼吸新鲜空气 。提高身体兴奋性 。
10、多睡一小时
处暑是由热转凉的交替时期 。自然界的阳气由疏泄趋向收敛 。人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 。因此 。从养生的角度来看 。此时起居作息应作相应调整 。
专家表示 。增加睡眠一小时 。并且保证有质量的午觉 。可以让人保持精神 。也可在冬天来临之前保存能量 。养精蓄锐 。尤其是对于老年人 。随着年龄的增加 。老年人的气血阴阳俱亏 。会出现昼不精 。夜不瞑的少寐现象 。因此可以在晚上提早入睡 。并且坚持午睡的好习惯 。即使睡不着 。但闭目养神也是对身体有好处的 。

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