霜降养生做好5点过好霜降

霜降是秋天最后一个节气。过了这个霜降也就意味着秋天即将结束。下面就是冬天了。那么在秋季最后的一点时间里。应该如何做好养生保健呢？今天小编就来给朋友们具体介绍下如何在霜降时期养生保健。
霜降养生
霜降饮食养生
霜降的出现。说明已经进入深秋。曾经有中医就认为秋季属于五行中的“金”对应着的是人体的肺脏。所以在这个时期。我们一定要注意饮食的习惯。并养成“平补”的饮食习惯。
适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物。如海鱼、虾、各种冷饮等。以免伤肺引发疾病。
天气干燥。水分就蒸发快。成人每天通过皮肤能丧失水分600毫升。水能润燥。所以不要以为只有暑天出汗才应多饮水。从生理上说。人平时最少需水1500毫升。此时的一天饮水量再少。也不应少于2000毫升。
人们饮水最好是喝淡茶水和白开水。当然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因为这个汁不但可以充分的补充人体所需要的水分。而且还特别容易被人体消化吸收。所以通常都是提倡在早餐和晚餐时食用。
“霜降”后一般是进补的好时候。谚语有“补冬不如补霜降”的说法。以保暖润燥健脾养胃为主。应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物。忌强刺激、暴饮暴食。还要注意胃的保暖。“春天吃花。秋天吃果” 。白薯、山芋、山药、藕、荸荠。都是这个时节适宜吃的食物。此外。还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物。也很有保健效果。
霜降运动养生
霜降一般在农历九月。一片秋高气爽的景象。此时肺金主事。运动量可适当加大。可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅。同时登至高处极目远眺。心旷神怡。可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
大家在外出登山、欣赏美景的时候。一定要注意保暖。尤其要保护膝关节。切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时。血管收缩。血液循环变差。往往使疼痛加重。故在天冷时应注意保暖。必要时戴上护膝。老年人运动时。不宜做屈膝动作时间较长的运动。要尽量减少膝关节的负重。
在秋季想要强身健体、防病祛疾和延年益寿。倒着行走无疑是最佳的健身方法之一。特别是在霜降的时候。
因倒行是一种反序运动。能刺激前行时不常活动的肌肉。促进血液循环。提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式。迫使人们在锻炼时精神集中。以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。
霜降睡眠养生
霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足。早睡早起。睡眠养生的早起。能够使人提前觉醒。精力充沛。从而避免秋乏的发生。
“秋季早卧早起。冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间。建议每晚亥时(即9点-11点)休息。争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉。最能养阴。睡眠质量也最佳。往往能达到事半功倍的养生效果。
夜晚睡觉时。如果温度调节不当。很可能会因受冷而感冒。或引发风湿病。立秋后。温度一段时间内还会在30℃以上。一般情况下。身体健康的年轻人。晚上室内温度可低于室外温度8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度。但为了防止感冒。一般不宜低于26℃ 。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70% 。使用空调时要注意湿度的维持。

霜降养生 做好5点过好霜降

霜降养生做好5点过好霜降