正确的跑步方法正确的跑步方法和技巧

随着社会的进步和人民生活水平的提高，公众对健身的意识也在不断提高，对健身的方式和方法也有更大、更迫切的需求。适合家庭健身的内容更容易提高运动的热情，使运动更好地融入生活。除了徒手蹲下，他们还可以在原地跑步。它们很方便和简单。当你不注意的时候，每个人都是公共健身的参与者和实践者。
因为简单快乐，快乐的事情愿意每天做——家庭健身从原地跑步开始。

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户外跑步其实和抬腿很像

原地跑步对每个人来说都不陌生，但简化的跑步对场地和环境几乎没有要求。对于时间紧、工作繁忙、运动兴趣难以建立的懒人来说，这是非常实用的。中老年人也可以测试他们是否还能跑步。燕林的感觉是，它可以轻松保持稳定和持久的运动心率，从而达到更高的健身效果——也可以理解为高效的日常运动（方便方法）#分享新生活##居家健身##在家跑步能减肥吗？#
其中：运动前热身目标肌肉群注重激活，运动中分组计数比计时更方便，运动后拉伸必须注意小腿后肌肉，以上三点是燕林运动体验，使当地跑步健身方法更加完善，推动家庭高效健身。

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在家原地跑步
原地跑步原地跑步类似于步行，是一种模拟跑步状态，日常跑步身体向前移动，原地跑步只是身体上下移动，反复移动；也类似于高腿运动，但强度低于高腿运动，也是有氧运动，更好的心肺耐力运动，也可以理解为免费的高腿跑步。
优点是场地几乎没有限制，动作简单熟悉，技术规范比蹲简单，减轻了运动负担。
功能：主要参与运动的肌肉群是大腿前股四头肌和髂腰肌，这两组肌肉强度高；也是一种很好的有氧运动，锻炼心肺功能，促进全身血液循环和新陈代谢。

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了解基本要领
基本运动规范要领 在原地跑步时，保持全身运动，不要太松懈或太紧张。一般来说，家庭运动容易放松，运动状态不足或保持不良。

双眼平视前方，头颈放松，挺胸收腹；
手臂肘关节弯曲，肩部抬起，以90度为基准，前后自然摆动，向前摆动略向内收集，向后摆动略向外展示，你可以参考正式的跑步姿势肘，后不露手的美丽科学姿势。
在跑步过程中，尽量抬高下肢，使我们的运动效率高——可以使腹部肌肉紧张，驱动内脏；疲劳可以降低大腿高度，但确保运动心率不会降低；
适度掌握步幅和频率，增加步幅，盲目追求高抬腿，会使腾空时间长，重心起伏大，落地振动大，不利于持续时间长；
着陆，小腿自然下垂，脚趾着陆，不需要追求脚后跟着陆，脚后跟大多是提升状态，利用反弹，使跑步有节奏地继续，脚后跟的水平可以让身体独立调整；
呼吸要求均匀、充分、有节奏，尽量用鼻子呼吸；
在运动过程中可以调整运动姿势，但类似于灵魂跑步者的跑步姿势-膝盖8 ，不可取。

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出汗不是目的。关键是要有运动效果。发烧和肌肉酸胀是基本效果体验。
跑步时的任务跑步对我们大多数人来说并不陌生。一般来说，我们熟悉跑步姿势规范，易于掌握。然而，与具有强烈独立运动能力的原地跑步相比，要达到更好的运动效果并不容易，并且可以继续减持。燕林自己的锻炼总结的一些建议仅供参考。

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计数跑步

分组计数比规定时间好

在跑步的过程中，记录跑步的数量，优势是克服跑步的无聊，稳定和准确的运动，跑步计数有运动目标：设置多少步，总步数小组记录——默数，一般雁林默数100步到一组，然后从1开始， 300-500步到一组，跑2-3组是20分钟。在大多数情况下，它会超过数量，跑得越多，就越兴奋。

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张开手臂比握拳更容易保持运动状态

根据身体状况-舒适度，适调整跑步姿势和跑步速度，确保运动的兴奋

家庭健身不同于运动，我们追求健身效果，运动只是一种方式和手段，目的是促进身体更健康，所以运动不仅要注意运动耐力锻炼，而且要考虑身体舒适，不能放弃努力工作来抵抗不适，打自己的身体。
在原地跑步中，跑步速度可以调整，跑步姿势也可以调整，手臂姿势不需要保持不变，但追求相对高度的运动状态，保持不变。你可以开始慢跑，身体可以加速，甚至中途；抬腿的高度也可以改变：跑步有点僵硬可以故意抬起大腿跑几十步，也可以提高兴奋，然后回来保持正常的步幅；手臂姿势是测试运动状态的标志，手臂容易松动，感觉累，摇肩膀，张开手臂跑一段时间，身体兴奋会在短时间内提高，但感觉不累。

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跑步的主要运动肌不在脚趾和小腿上，但不能忽视。

照顾好手脚两端

不仅要考虑运动中手的状态，还要考虑脚趾的状态——脚趾是否活跃，跑步时经常感受到10个脚趾的存在，这也可以促进跑步的热情。

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直立推髋关节拉伸髂腰肌四头肌
热身不要做小事，锻炼和健身应该善待自己的身体，健身锻炼应该一步一步地进行，但也融化在每个锻炼过程中，有开始，有结束。不要忘记每项运动都有开始和结束，不完整的运动不仅效果不好，而且可能会对身体造成伤害。
跑步开始热身-身体预热，可以慢跑，简单拉伸等。对于原地跑步中的关键肌群，热身时要有意识地特别注意大腿前侧的股四头肌和髂腰肌，切记不要掉下来 。
一般来说，雁霖喜欢开始压脚趾-金刚蹲、小步跑、摇臂、动态拉伸股四头肌、直立推髋、侧拉伸髂腰肌等。

动态拉伸相对于静态拉伸，动态拉伸动作不容易长时间保持，时间过长影响下一次运动，静态拉伸需要长时间保持。一般运动前热身动态拉伸，运动后静态拉伸，一般以30秒为分界点。

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抬起脚跟，蹲下来按压脚趾

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大腿前侧股四头肌和髂腰肌动态拉伸

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弓箭步拉伸可动态或静态保持，全面拉伸整个下肢，运动后也可采用。

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脚跟行走，拉伸小腿后部肌肉，可用于热身，也可作为运动后身体的综合调整。
运动后调整原地跑步后进行一定程度的静态拉伸，然后进行一些复合简单的运动，使身体从运动状态拉回日常状态。最简单的拉伸是动态拉伸中的单脚站立、手提拉脚踝和弓箭步拉伸；特别是要注意小腿后侧拉伸——小腿后侧肌肉在原地跑步过程中长期收紧，拉伸修复要到位，否则容易引起疼痛甚至抽筋；最后，一些跳跃动作，如开合跳、抱头侧膝等，可以简单、全面地协调。数量不必太大，每组20-30次。

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单腿站立拉伸股四头肌

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抬起膝盖，头侧抬起膝盖，放松腰部和腹部

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开合跳简单-协调全身

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最后，全身协调踢腿运动

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肌肉酸痛可以用泡沫轴滚动按摩来帮助肌肉放松

总结居家健身运动方便简单才能促进日常健身融入生活，每天适量的运动可以考虑从原地跑步开始，如果能够结合深蹲效果会更好，可以提高锻炼强度，用最短时间创造更高效的健身效果。
原地跑步对我们来说并不陌生。它的运动技术比深蹲简单。关键在于运动过程。分组计数步数对控制跑步量非常实用
运动后的热身和拉伸修复不容忽视，是运动过程的一部分，不可有可无。

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适度的工作和休息善于总结
运动感觉很重要，要及时感应，一开始可能跑几千步身体没有发烧的感觉，逐渐跑200-300步身体发烧可以感觉到。运动会使身体敏感，新陈代谢强烈，虽然简单的跑步，坚持一段时间也能看到体重的变化。@头条健身
再简单的事情，只要认真做，往往收获的效果会让你喜出望外，原地跑步也是如此。
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