7-12岁的孩子,他们正是长身体的关键时期,细心的妈妈会发现,孩子突然就长个了,以前的衣服袖子短了,裤子现在穿起来也变成了九分或七分裤了,这就是孩子长个、长高的直接反应 。这一成长的关键时期,怎么能少了营养补充,而最自然的营养补充方法,最好是从每日的饮食中获取,比如:各种钙、各种维生素、各种微量元素、各种矿物质、蛋白质营养是一样也不能少 。
很多妈妈苦于自己不知道如何搭配每餐的食物,也确实即要考虑营养均衡全面,又要烹饪起来健康美味,还得勾起孩子们的食欲,做起来还是有些难的 。接下来,我们为大家收集了一些菜谱,是关于7-12岁孩子的营养午餐食谱,妈妈们一起来看看 。
7一12岁营养午餐食谱
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【眉豆花生煲鸡爪】
用料:花生100克,眉豆100克,猪瘦肉200克,鸡爪300克,红枣5个,陈皮1克,生姜2克,盐3克
做法:
1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻;
2、鸡爪去趾甲,洗净,清水煮沸,放入锅中飞水;
3、准备好砂锅,把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入;
4、加入适量的清水,用文火煲40-50分钟即可 。
【脆皮大排】
用料:猪大排150克,鲜薄荷适量,鸡蛋1个,糯米粉30克,淀粉20克,食盐、黑胡椒粉、料酒适量 。
做法:
1、猪大排用清洗浸泡20分钟,后洗干净,剁成1厘米段,用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟;
2、取一碗,放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋,加入清水调成糊状,加入切碎的薄荷叶搅拌均匀;
3、锅中放食用油,油温六七成热,放入托好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出;
4、控油后,即可装盘享用 。
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【蘑菇肉片】
用料:猪里脊肉200克,白蘑菇300克,油1勺,食盐3克,酱油适量,葱姜蒜(末),鸡精适量,水淀粉适量
做法:
1、蘑菇撕成小块,用清水清洗干净沥干水分备用;
2、里脊肉清洗干净,然后切片,用水淀粉、盐、料酒、酱油腌制一下;
3、锅热,倒油,放葱姜蒜煸出香味,下入猪肉滑炒至肉片变色后捞出;
4、锅中留底油,加入蘑菇翻炒,调入盐、鸡精,倒入猪肉,勾芡收汁即可 。
【红烧排骨】
用料:猪小排500克,油3汤匙,老抽1汤匙,干红辣椒2个,料酒2汤匙,姜6片,山楂1颗,桂皮1克,香叶3片,八角1颗,盐1/2茶匙,白砂糖1勺
做法:
1、排骨放入清水中浸泡30分钟,这样能够泡出排骨里面的血水,然后入冷水锅中焯一下水后捞出;
2、锅中放油,油热后倒入白糖炒到白糖变色起泡,倒入焯好水的排骨继续翻炒上色;
3、加入八角,桂皮,干红辣椒,生姜片、老抽、生抽继续翻炒上色;
【7一12岁营养午餐食谱做法 荤素搭配营养又健康】4、加热水,刚刚盖住排骨就好,放入山楂,用文火慢炖一个半小时即可 。
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【白切鸡】
用料:土鸡4.5斤,香菜2颗,香葱2根,沙姜1块,花生油3勺,蚝油2勺,酱油5勺,白砂糖1/4勺
做法:
1、活鸡宰杀后处理干净,整只鸡用清水浸泡20分钟泡去血水;
2、锅中烧水,水开后把鸡放下锅,盖锅盖大火煮滚后,变中火揭开盖子,中途把鸡提起来3次,最后把鸡放进去继续小火浸8-10分钟;
3、用筷子插一下鸡腿没血水就算熟了,鸡熟了后,关火盖盖子再浸10分钟;
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