柔软的草裙舞让你的比基尼梦想成真

简介：美腰重点增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉挑战紧身衣平躺，双腿自然分开，膝盖微曲，脚跟踩呼啦圈，手臂靠侧，反手抓呼啦圈。
呼啦圈是一种运动强度低，在均匀减脂和塑造腰腹线条方面表现突出的健身方式。肖强、阿美等人是它的支持者。这一次，hers特别邀请了美丽婀娜，被海燕誉为“青年实力派演员”的蔡馨予和她的新塑身搭档3354软呼啦圈，和大家分享更多的美腰动作。
挑战低腰裤双手握住呼啦圈，手臂上提直。抬起左腿，水平伸展左臂，伸直右臂并随左臂移动，同时向左后方扭转上半身。保持5秒，重复5次，然后换到右侧。美腰重在拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。
挑战夹克敞开，双脚平行，略宽于肩膀。双手握住呼啦圈，放在胸前。将重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手向左腿方向拉呼啦圈，抬头，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次，然后换到右侧。腰部美化重点是消除小肚腩，美化腰线。
挑战比基尼坐在地上左手撑地，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，右脚勾住，右腿尽量抬高与地面垂直。保持15秒，重复5次，然后换左腿。美容重在增加腰部力量，拉伸腰部周围的肌肉。
简介：美腰重点增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉挑战紧身衣平躺，双腿自然分开，膝盖微曲，脚跟踩呼啦圈，手臂贴侧，反手抓呼啦圈。

文章插图
挑战紧身衣平躺，双腿自然分开，双膝微曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂贴在身体两侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，将肩膀抬离地面，保持下背部贴着地板。保持10秒，重复15~25次。腰部重点是展平腹部，收紧腰部肌肉。
挑战小热裤双腿平行打开，分开与肩同宽，呼啦圈绕在腰间，手肘与胸部同高，屈肘握住呼啦圈。臀部抬高，脚跟抬起，腰部向前推，上身尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。美腰重在提臀，塑造腰部曲线。
【柔软的草裙舞让你的比基尼梦想成真】挑战露背装左手握住呼啦圈，左脚钩住。右手伸到身体前方，左腿尽可能用力抬起，直到与地面平行。保持10秒，重复5次，然后换腿。腰部重点是收紧腹部，减少腰部和背部的脂肪。