居家减肥运动在家做运动有好身材

导读：编辑推荐高效局部减肥操，让你提臀瘦腿。2009年减肥方法专区精彩推荐。看谁主管减肥潮流。3慢慢坐回椅子上，稍作休息，重复动作4至8次。

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冬天来了，不想出去运动，也想运动健身。我该怎么办？不用担心，有些运动可以在家里做，不仅可以全身活动，还可以促进血液循环，消耗热量。也很容易简单。来试试吧。
做这个椅子操，锻炼手、腰、腹、臀。这项运动可以锻炼手臂、腰、腹、臀的肌肉，缓解久坐引起的腰痛、坐骨神经痛。你可以边看电视边做。如果一个50公斤的人坚持做30分钟，大约可以消耗80到90卡路里。
1坐在可以固定的椅子上，双脚分开与肩同宽放在地板上，双手支撑在椅子上。
3慢慢坐回椅子上，稍作休息，重复动作4至8次。
颈部锻炼可以放松肩部和颈部肌肉。这个运动可以运动到颈部肌肉，和转脖子不一样，转脖子可能会导致关节之间的磨损。颈部运动可以缓解经常感到脖子紧绷或肩膀和脖子酸痛的人。对于一个50公斤的人来说，30分钟大约会消耗50卡路里。
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站直，双脚分开与肩同宽，脚趾稍向外，双手叉腰，拇指放在身体后面。
2将头转向左下方至最大。看着你的左肩，感觉它拉向你的右颈部肌肉。停5秒后，把头转直，再休息2秒。用同样的动作慢慢向右转，移动左颈部肌肉。
头转直后，停顿2秒，抬头看天，身体保持挺直，停顿5秒。
4回到原来的位置，停2秒钟，然后低下头，拉动后颈部肌肉，停5秒钟再回到原来的位置。
国泰康复科理疗组组长简文仁说，经常爬楼梯有助于关节灵活，加强韧带和肌肉力量，但要适量，比如运动10分钟后休息一下。否则容易造成累积性运动损伤和膝关节损伤，尤其是下楼梯时，身体要紧跟脚步，以免伤及后十字韧带和膝关节软骨。
对于一个50斤的人来说，上下楼梯30分钟可以消耗150卡左右的热量。注意，关节炎患者不适合爬楼梯健身。
中医陈朝宗指出，跳绳时，将绳头握在手中，不断向两边转圈，可以按摩手掌和手指的穴位，疏通经络，让气血随全身摆动输送到大脑，有提神醒脑、增加心肺功能的作用。而且跳绳的时候，脚和腿配合弹跳，手的摆动，腰的扭动，腹部的收缩，全身的肌肉几乎都在动。
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对于一个50公斤的人来说，跳绳30分钟大约可以消耗250到300卡路里的热量。注意，心脏病和尿失禁患者不适合。
提醒你
运动后不要马上洗澡。理疗师简文仁建议，运动后最好每30分钟洗一次澡。因为运动时皮肤表层血管扩张，毛孔扩大散热，如果运动后马上洗冷水澡，可能会导致血管快速收缩，导致大脑调节功能失调，引发疾病，比如感冒。如果洗热水澡，容易导致大脑和心脏供血不足，头晕。
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居家减肥运动在家做运动 有好身材

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