冬季瘦身三餐教你不胖

文章插图
女性减肥最大的苦恼就是冬天要补，要健身。她们应该怎么吃三餐才能让两人都变美？
【冬季瘦身三餐教你不胖】早餐
早餐是每个人一天中最难变成脂肪的一餐。不吃早餐对脂肪的消耗帮助不大。人体一旦意识到缺乏营养，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会让你午餐吃得更多，导致身体消化吸收减少，容易导致皮下脂肪堆积，影响身体。
推荐瘦身早餐食谱：
1、一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿
热度合理。酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A可以改善视力，促进皮肤细胞再生，增加皮肤深层细胞的新生速度。
2、一碗红枣粟米粥鸡肉三明治
营养结构合理。小米中胡萝卜素和各种维生素的含量很高；红枣能养血益气，能有效增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多，因为冬季容易发生各种疾病，增加热量抵御寒冷。但是这种进补如果没有合适的方法，很容易让你的脂肪再次增加。在选择进补食物时，我们可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、板栗鸭、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。即便如此，你也不必吃得太多，或者经常吃。另外，减肥的朋友中午可以吃这些进补的食物。

文章插图
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于那些想减肥的人来说，晚餐吃得清淡是个好主意。晚餐暴饮暴食或过于油腻会将多余的热量转化为脂肪储存在腹部。
不要因为冬天的温度而多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人觉得冬天更冷，不应该再吃凉拌菜。事实上，冬天我们应该多吃蔬菜。现在菜的选择很多，青菜几乎都能买到。蔬菜不仅可以减少我们的脂肪收入，还可以赶走冬天的干燥，让你的皮肤看起来更加容光焕发。它的各种营养成分可以帮助你预防感冒，如维生素C等。此外，蔬菜中丰富的膳食纤维可以降低血脂浓度，也有助于清除体内的垃圾和油脂，平衡pH值。是减肥、美容、健身的最佳食品。
此外，你应该多喝热汤或开水，以加快体内的代谢功能，促进肠道蠕动，保持皮肤湿润，帮助减肥，增加免疫力。适量的水果补充。
美体TIPS：运动也是不能少的
冬季人体的代谢率开始降低，如果这个时候放弃运动，必然会越来越胖。冬季运动量要适度增加，从每天至少30分钟增加到40分钟以上。只有这样才能加快代谢速度，燃烧脂肪。当然，运动的形式很简单，散步或者爬楼梯都是很有效的方式。每天至少散步40分钟。你做了吗？