根据症状制定减肥食谱的技巧

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可能很多人觉得记录吃的东西很麻烦，没必要。但事实上，这是一个非常重要的开始。通过查记录，可以发现自己的饮食习惯：是不是暴饮暴食？淀粉型？油脂类型？糖型？还是一个食量很大的？然后，你就可以对症下药，逐渐改变自己的饮食习惯。
后来通过记录饮食，发现自己早晚都要喝很多咖啡。咖啡因摄入过多，睡眠质量差，身体浮肿。调整减少喝咖啡的时间后，体重明显下降。其实我一直都在吃，但其实你看我吃的量，会发现属于少吃多吃的类型。
一整天吃的东西如下
早上：
9 :00服用维生素片，喝两大杯水，一勺月见草油。
【根据症状制定减肥食谱的技巧】10:00喝一杯咖啡，吃半个三明治和两小块饼干。
1:00半个苹果。
午餐：
1:00四物汤，半碗白米饭烫菜。
1:00苏打饼干，两小块
晚餐：
7:00玉米汤和小薯条
20:00 水果
看似吃了一整天，其实看完之后发现量很少，实际记录的热量也不高。有些人则相反，喜欢一顿吃很多东西，却不喜欢零食，反而吃很多。然后，他们可以改变饮食的顺序，例如，他们可以最后吃淀粉类食物。记住，减肥不仅仅是减少热量，而是营养均衡。吃多了不代表吃营养的食物；相反，吃得少不一定就是营养不良。重要的是吃正确的食物。所以三餐绝对不能只吃青菜水果，而是要把握好每一餐少食多餐，把营养吃进肚子里！
跟体重拼了
每天称体重，不是看每天体重差多少，而是观察体重的变化。有时候因为水肿，一天能胖一斤；有时候，洗个澡，脱水，或者干脆不吃一顿饭，瘦一斤，都没多大意义。至于减肥的效果，要以一周为单位，观察每周体重的变化。
提醒大家，减肥是一个长期的饮食习惯和生活习惯的改变，不用担心。应该把它当成一个中长期的规划，一步一步的坚持下去才会成功。如果你在短时间内减肥，你通常会再次增加体重。那不是真正的减肥。保持长期健康是最重要的！
心情好瘦更快
减肥期间，最重要的是保持情绪稳定。情绪起伏太大，内分泌激素水平容易变化，人有吃喝的冲动。每天保持积极的心情，消除压力，放松自己，保持好心情，可以让你的减肥更加顺利！很多减肥的人都有一个共同的经历，那就是每次谈恋爱都会自然而然的瘦下来。为什么？第一是想变得更漂亮，就会更内敛；二是心情好，脑子里的空间被对方占了，自然不会想到去吃饭；第三是生活忙，约会多，生活节奏变快，身体新陈代谢也加快，体重自然掉下来！所以，我鼓励所有正在减肥的胖哥哥胖姐姐们，机会来了，不要让爱情错过，好好谈一场恋爱吧！
目标达成赏自己一个痛快
给自己制定一些循序渐进的计划，每当达到计划的时候给自己一点奖励。买一件漂亮的衣服，一条小项链，或者看一场电影，拍一张照片。除了不吃大餐，其他奖励都很不错！