一周节食让你每天都瘦下来

简介：早餐食谱相信很多致力于减肥的姐妹都有自己的一套。早餐热量在350-400之间，不要吃得太少。

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除了加强运动减肥，饮食的改变是最有效的。如果你想在不伤害自己的情况下减肥，你必须注意你的饮食。下面是一周健康饮食，让减肥更健康。
早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢更快。吃早餐不仅对减肥无害，反而有益。相信很多致力于减肥的姐妹都有自己的早餐食谱。早餐的热量应该在350-400之间。不要吃得太少。
你可以选择以下之一作为你的早餐。1.一片水果，如香蕉，加上一个消化蛋糕。2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、橘子等。3.水果酸奶
4.两片水果，如一个橘子和一个梨。5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软奶酪，外加一撮葡萄。
下午小吃1 。你可以选择下面的一个作为下午的点心。一小包圆圆的甜葡萄或点心(不加糖霜) ，或者涂了一层低糖果酱和水果的吐司。3.两片燕麦片蛋糕或酥脆面包，涂上低脂奶酪酱或低脂鹰嘴豆泥。4.低于120千卡的谷物棒
简介：早餐食谱相信很多致力于减肥的姐妹都有自己的一套。早餐热量在350-400之间，不要吃得太少。

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周一，一个百吉饼涂上一茶匙低脂蛋黄酱，两片瘦鸡肉，一片西红柿和一撮时令蔬菜沙拉。低脂水果酸奶。晚餐，豆瓣、烤三文鱼柳、五个煮土豆、绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝，上面放两汤匙低脂奶酪或低脂无糖酸奶。
星期二，一碗蔬菜汤和一个甜脆圈，一份低脂水果酸奶和一份苹果晚餐牛肉和蔬菜一起煮，外加4汤匙米饭，半个大芒果和2汤匙低脂奶酪或无糖酸奶。
【一周节食让你每天都瘦下来】周三全麦皮塔饼配三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜，低脂水果酸奶和一块水果，晚餐烤鸡胸肉，去掉鸡皮。一个中号土豆(150克)配低脂橄榄酱和蔬菜沙拉，一小杯带果肉的果汁。
周四，午餐是一份中等金枪鱼肉和6个小番茄的意大利面条和一份小的低脂奶酪晚餐，薄荷汁切碎的羊肉，和四个西兰花烤土豆，挖空苹果中心，将一汤匙带肉桂皮的水果填入苹果中心，在烤箱中以180度烘烤40分钟，直到变软。
周五辣鸡肉卷配沙拉，小份低脂水果酸奶和一块水果正餐烤鱼片配115g蔬菜丝，可以是青菜也可以是烤番茄，苹果煨，去皮切碎。在锅里煮至变软。搭配两勺低脂无糖酸奶和少量碎核桃一起食用。
简介：早餐食谱相信很多致力于减肥的姐妹都有自己的一套。早餐热量在350-400之间，不要吃得太少。

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周六，在100克大虾中加入半个切碎的红辣椒，然后慢慢与两茶匙低脂蛋黄酱和辣椒粉混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉，晚餐两汤匙低脂凉拌卷心菜，鸡肉蔬菜，通心粉，一大份新鲜水果混合沙拉。
周日午餐用一茶匙油炒蘑菇和芹菜蛋，轻轻涂上一层低脂酱。晚餐150克烤牛排、115克低脂薯片、两个烤番茄、西兰花和三个新鲜李子。