专家们是如何“降脂”的 喝水能降血脂吗

专家们是如何“降脂”的?由高血脂、高血压以及高血糖组成的“三高”在生活中已经是非常常见的疾病了,很多人对于患有这类疾病是非常轻视的,但是要注意的是,虽说这类疾病很常见,其危害我们还是不可小觑的 。小编给大家讲讲关于高血脂如何降血脂的那些事,一起看一下吧 。

专家们是如何“降脂”的 喝水能降血脂吗

文章插图
怎么降血脂
1、吃药降血脂
如果高血脂比较严重,再加上身体特别肥胖,那么这时如果不通过药物控制,高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血,以及心脏系统的疾病 。
所以这时必须选择通过药物来控制高血脂,而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接,这种方法特别适合比较严重的高血脂患者 。
2、锻炼降血脂
锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法,相对也比较经济方便 。
但是选择通过锻炼降高血脂,在选择时间方面,最好是选择下午,或者是傍晚,还要根据自己年龄,以及身体状况,来增加自己锻炼的强度,这样才可以通过锻炼,起到更好降高血脂的效果,一般通过2-3个月的锻炼,就可以降低高血脂 。
3、少吃肉降血脂
因为在肉类当中,含有的脂肪过多,含有的胆固醇过高,特别是动物肥肉,动物内脏食品,高血脂患者更不要吃 。
平时要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特别是高血脂,所以在平时的饮食方面,必须要少吃肉类,多吃蔬菜和水果,以及含纤维更粗的一些食品,比如苹果,山楂,西兰花,芹菜,西红柿等 。
4、喝水降血脂
虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显,但是可以通过多喝水,特别是清早喝上一大杯水,可以直接稀释血液,也是降高血脂不错的一种方法 。
吃什么降血脂
1、玉米
玉米中含有丰富的钙、镁、硒等物质,以及***磷脂、亚油酸、维生素E,这些营养元素均有降低血清胆固醇的作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%,维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素 。均有降低血浆胆固醇浓度的作用 。而且用燕麦做早餐的话,可以有效的预防便秘的情况发生哦 。
3、牛奶
含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量 。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收 。
4、洋葱
其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关 。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用 。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能 。
5、大蒜
大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关 。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等 。
6、杏仁
杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂 。
如何预防高血脂
调节饮食,控制血脂
虽说已经是春季,但是现在天气还是非常的寒冷,户外活动明显减少,加上春节进补,很容易导致血脂增高 。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物 。进补要严格控制 。
选好时间,有氧锻炼
专家提倡有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生 。绝不能因为寒冷而减少运动 。