水形人太子参山药养阴补气饮食调养：太子参、白术、茯苓、山药、猪肉、鸡肉、百合等可养阴润燥、调补肝肾 。药膳可选择“山药百合糯米粥”：百合15克 。陈皮3克 。鲜山药、糯米各100克 。前2味洗净 。山药洗净切块 。入砂锅 。加适量水 。文火煮烂后 。入糯米煮成粥即成 。有健脾益气补虚、温中暖胃的功效 。
霜降养生注意事项
一、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液 。津液既耗 。就会出现燥象 。表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥 。肺的功能必然受到影响 。就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
防秋燥需要从饮食上加强调节 。一是减少辛辣刺激物的摄入 。秋天已经非常干燥 。身体本身就容易上火 。所以对辛辣物的摄入要减少 。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 。如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等 。自制的银耳莲子粥 。薏米粥等也可以经常喝 。
秋燥之时 。保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后 。别急于擦干水迹 。轻拍面部使余水渗入皮肤 。再进行保湿护理 。皮肤特别干燥的人 。不妨用一用保湿的面膜 。此外 。每天不停地说话还会伤气 。其中最易伤害肺气和心气 。所以要注意“少言” 。
每晚睡前 。可将一盆清水放置在卧室的暖气片下面 。让空气变得温润 。避免晨起后口鼻干燥 。还能减少静电产生 。据了解 。如果空气比较干的话 。最好屋内放置一些绿色的植物 。可以调节温度与湿度 。另外也建议选择一些晚上能够释放氧气的植物 。比如吊兰 。卧室里不宜摆放太多绿植 。一两盆就好 。可以经常给植物叶片上喷水 。或养一些水培植物 。
对于工作压力较大 。特别是经常在办公室久坐的人 。可以在喉咙痒要咳嗽之前 。经常双手反背按摩自己肩及颈 。双手搓热再按效果会更好 。这样可以提高咽部的抵抗力 。少生病 。
二、防秋乏
俗话说 。“春困秋乏” 。秋天容易疲乏 。不少人有赖床的习惯 。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧 。往往不但越睡越困 。有时还容易头晕恶心 。因此这个时节需要适当控制睡眠时间 。再赖也不要超过10个小时哟 。
想要防“秋乏” 。首先要保证充足的睡眠 。每天可以比夏季多睡上一个小时左右 。以助人体阴阳平衡和收敛神气 。利于消除疲劳 。增强免疫力 。
“秋乏”与体液偏酸有关 。多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质 。有助于消除疲劳 。营养专家特别提醒说 。在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物 。如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等 。这些食物都能帮助人体克服疲倦 。在饮食上 。最好吃清淡些 。油腻食物会在体内产生酸性物质 。加深困倦 。
平时工作或学习时 。还可以适当喝些绿茶、咖啡 。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用 。需要注意的是 。有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 。
三、防秋郁
晚秋时节 。凄风惨雨、草枯叶落 。人感受了季节的变化容易起忧思 。人脑底部 。有一个叫松果体的腺体 。能分泌一种褪黑激素 。它使人意志消沉、抑郁不乐 。而入秋之后 。松果体分泌褪黑激素相对增多 。人的情绪相应低沉消极 。
情志调养总的原则就是使神气收敛 。思维平静 。以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性 。可以多听一些较为欢快的音乐 。换一些暖色调的服饰来调节心情 。
秋天人的情绪容易抑郁 。因此要多到户外运动 。跑步跳绳是运动 。养生操也是运动 。中医讲究顺应自然 。在导引吐纳中 。注重动静平衡 。内外平衡 。养生先养心 。秋天适合早睡早起 。而到了冬天 。就要早睡晚起 。

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