霜降养生做到这些身体倍棒(13)

民间总有谚语。“补冬不如补霜降” 。认为比起冬天的进补。霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉。煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药。各有益处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补” 。而且即使是药补。也要根据个人的体质而定。不能乱补。尤其是老人。如果胡乱进补。不但起不到调养身体的作用。可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩。则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食。此类饮食品有增强免疫力的功效。
全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。
若无风寒天气或体内没有凉寒。应尽量少用或不用解表发汗的食品。如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖。早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气。是秋季到冬季过渡的开始。最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷。霜降变了天” 。
此时节。昼夜温差变化增大。人们要注意添加衣服。特别要注意脚部和胃部保暖。同时要加强体育锻炼。做好御寒准备。预防感冒。
保健专家特别提醒。秋天人体皮肤易干燥、脱屑。贴身衣服应定期换洗。手足保养上。要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋。鞋要宽松些。袜子要透气护肤。
霜降时节。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外。还能使血管扩张、血流加快。改善脚部皮肤和组织营养。并减少下肢酸痛的发生。缓解或消除一天的疲劳。
此时节。由于天气寒冷。很多人喜欢赖床贪睡。对此。保健专家解释。早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气。空气污浊。影响呼吸道的抗病能力。加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒。会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠时间过长。还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力。破坏心脏活动和休息的规律。长期下来。人体体质会变差。容易生病。因此。霜降时节要避免赖床不起。宜早睡早起。养成规律。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月。一片秋高气爽的景象。此时肺金主事。运动量可适当加大。可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅。同时登至高处极目远眺。心旷神怡。可舒缓心情。
也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低。最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大出汗热了。应该解开衣扣。让身体慢慢降温。
每次运动前。一定要做好充分的准备活动。注意动与静的合理安排。不宜过度劳累。更不可经常大汗淋漓。使阳气外泄。伤耗阴津。削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物。预防呼吸道疾病。要注意保暖。防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志：保持良好的心态
霜降过后。小草开始慢慢枯黄。树叶也开始渐渐飘落。触景生情。人们会变得忧思起来。心理专家介绍说。秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当。极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

霜降养生 做到这些身体倍棒(13)

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