立冬吃什么好 9种食物御寒健脾胃( 三 )

初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动。逐渐增加运动量。把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的。不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异。因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度。运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常。翌日应不感疲劳为宜。
每次运动前要做好准备活动。放松肌肉。活动关节。使身体产生微热。这样开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂。两肘向内前摆动。身体稍前倾。先足跟着地。过渡至全脚掌着地。这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合。两步一呼。两步一吸。
长跑每周至少要进行三次。每次时间在30～40分钟。如果间隔时间在三天以上。则要从较低的强度开始恢复。
除上述注意事项外。还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动。应经过减速。步行。放松肌肉。逐渐消汗。恢复平静状态。不能突然停止跑步。
结语：立冬就是冬天了。所以我们就要做好御寒的工作。除了多穿衣服之外。那就是通过饮食来改善。这时候就需要多吃温补性的食物了。比如。羊肉、干姜。立冬虽然天气冷了。但是正常的运动锻炼还是不能够少的哦。立冬最适合的就是长跑了。