立冬养生立冬之后如何预防疾病

立冬是冬季的第一个节气。我们都知道冬天到了。就意味着寒冷了。那么多穿衣服注意保暖是必须的。同时。我们还要预防一些常见的疾病。那么该怎么做呢？下面就由小编给大家介绍下立冬养生知识吧。
立冬之后如何预防疾病
冬季是很多疾病的高发期。尤其是一些老年慢性疾病。比如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病。同时也是流感的高发期。我们常说。治病不然防病。立冬后。增强体质和养生保健就变得格外重要了。那么在日常生活中。我们要怎样来预防疾病呢？
立冬饮食宜清淡
俗话说“三九补一冬。来年无病痛” 。冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程。不可“盲目”进补。立冬至冬至。饮食该以清淡为主。少食煎炒。多进果蔬。力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量。可选用脂肪含量较高的食物。为此。需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外。也要经常吃肉、鱼、蛋之类。大豆及豆制品。以及维持正常生理需要的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品。以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。
此外。冬天虽然出汗和排尿变少了。但是我们的大脑和身体的各项器官还是需要有足够的水分来滋养的。来保证身体的正常代谢。一般情况下。我们每个人每天的补水量不应该低于2000毫升。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点。也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后。受冷空气影响。患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。提醒。进入立冬以后。应该早睡晚起。让睡眠的时间长一点。促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。
运动前要做准备活动。运动量逐渐增加。避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当。容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人。可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通。多做运动。多晒太阳。
冬季锻炼还要注意掌握“度” 。不能透支体能。可根据自身状况。有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚。对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。能减少患感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖。适当休息与运动相配合。常年有胃病的朋友。应戒烟、酒。减少食用辛辣食品。
【立冬养生立冬之后如何预防疾病】立冬养生有窍门
吃：营养平衡很重要
养生的最重要的就是保持平衡。这样的话才能够促进身体和外界环境的协调。《黄帝内经》一书中就表示。我们吃饭的量恰到好处的时候是最补气的。多了反而伤气。食物味道太重的话也会伤气。因此饮食需要清淡。同时。能够产生热量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的。主食和油脂也必须吃。
立冬过后应少吃生冷食物。有的放矢地食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为佳。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼。多饮豆浆、牛奶。多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要与身体情况酌量而食。脾胃虚便稀时不要吃水果。气盛便干时多吃水果。

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