小雪节气养生冬季防寒保暖的法宝( 七 )

早睡晚起、御寒保暖
在冬季。在早睡晚起。不要熬夜。起居要做好御寒保暖。防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床。最好用热水泡泡脚。并按摩足底的涌泉穴。小雪节气中。天气时常是阴冷晦暗。绿色植被和红色花卉减少。此时人们的心情也会受其影响。特别容易引发抑郁症。所以应调节自己的心态。保持乐观。经常参加一些户外活动以增强体质。
小雪节气早睡晚起多运动
11月23日是我国传统节气“小雪” 。小雪节气是农历冬季的第二个节气。是二十四节气中的第二十个节气。“小雪”的到来。意味着冬季降雪即将拉开大幕。天已积阴。寒未深而雪未大。故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气。要做好御寒保暖。防止感冒。
一、起居
在冬季。在早睡晚起。不要熬夜。起居要做好御寒保暖。防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床。最好用热水泡泡脚。并按摩足底的涌泉穴。
二、饮食
小雪节气。宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
就是说。要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近“三黑”：第一个是木耳。第二个叫紫菜、还有一个是紫米。三个黑的对人比较好。这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑" 。
三、运动
小雪节气中。天气时常是阴冷晦暗。绿色植被和红色花卉减少。此时人们的心情也会受其影响。特别容易引发抑郁症。所以应调节自己的心态。保持乐观。经常参加一些户外活动以增强体质。
四、练功
小雪时节。人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾。沿足背内踝前缘上行。在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后。过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙。进入鼻内窍。上行连目系。出于额。上行与督脉交会。其支脉从目系分出。下行于颊里。环绕口唇;另有支脉从肝分出。上贯膈。注肺中。交于手太阴肺经。
主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿。甚则嗌干。面尘。脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃。”下文中所述方法主治病症即属此类。坚持采用相关功法锻炼。有较好的防治作用。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七点时。左手用力按住膝盖。右手挽住左肘向右方用力拉动。接着换右手按膝。左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次。然后牙齿叩动三十六次。调息吐纳。津液咽人丹田九次。
可治：肘脱臼。风湿热毒。妇科腹肿、遗尿、尿不出、血尿、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、痉挛等症。
2、干浴按摩功
站、坐练功均可。全身放松。两手掌相互摩擦至热。先在面部按摩64次。用手指自前头顶至后头部。侧头部做梳头动作64次。使头皮发热。然后用手掌搓两脚心。各搓64下。最后搓到前胸。腹背部。做干洗澡。搓热为止。此方法适用于预防流感。
3、抱膝导引功
具体方法：端坐于椅子上。两脚分开与肩同宽。大腿与小腿呈90度角。躯干伸直。全身放松。下颌向内微收。全身放松。呼吸均匀。右脚踏在地面上不动。抬起左膝。两手抱在左小腿下部。用力向腹部靠拢。搬36次。然后再左脚踏在地面上不动。抬起右膝。两手抱在右小腿下部。用力向腹部靠拢。搬36次。可使下肢气血流畅。经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

小雪节气养生 冬季防寒保暖的法宝( 七 )

小雪节气养生冬季防寒保暖的法宝( 七 )