0-6岁孩子睡眠与心理发展的对应关系，想让孩子睡眠更好的父母必看( 五 )

不少研究也指出这个学龄前阶段的儿童如果有合适的午睡时间，对于记忆巩固及学习有很大的帮助，像是麻萨诸塞大学阿默斯特校区（University of Massachusetts Amherst）的Rebecca Spencer等人在2013年的研究报告就指出，学龄前儿童有睡午觉（平均睡77分钟）的孩子所记得的图像记忆，比没睡午觉的孩子多了1成，所以对于学龄前儿童而言，1-1.5小时的午睡是建议的，除了睡眠时数外，建议午睡时间点也尽可能固定下来哟！
睡眠管理而这个时间的午睡也有一个特色，会开始在家里以外的地方，就是幼儿园（小班或是中班）进行午睡，也是一个和照顾者分开要独立自行入睡的考验，这时从小建立好的睡前仪式化，还有一些安抚小物，就可以派上用场，当然午睡的时间不长，也不可能花很多的时间来执行睡前的仪式，这时可以培养一个简单版的仪式化，甚至是简化成一个口号，或是说出一个想睡的感受来启动（如：我想睡觉觉了！
），让小孩虽然在不同的地方要入睡，但因为类似的仪式化顺利启动睡眠。若孩子在学校不想午睡，在这个阶段，也是可以沟通讲出感受的时期。
[心理]感受讲讲期
心理发展3岁时，孩子将就读小班，也是孩子学习与照顾者长时间分离，以及学习团体生活的机会。当然，对孩子而言也是个挑战；内心面对分离，还有需要自己独立处理一些事务，必然有许多不同的感受衍生。此时可以使用非语言沟通（身体接触、感同身受的表情、关爱的语气、不带偏见的倾听），激发孩子的右脑开始运转；接下来便可运用逻辑的解释和规画引导孩子左脑。
透过协助孩子的左右脑联结，促进孩子的情绪整合。
心理照护由于3~4岁的孩子已经有较多短句，可以试着带着孩子用合宜的句长说说自己的感受。透过开放式发问（宝贝你怎么了？）、给选项探索（宝贝，狗狗突然大叫，你后退一步，然后你哭了，是好难过或是好害怕吗？），帮助孩子自己选择，也自己命名感受。当然，若孩子开始主动述说自己的感觉，更要立即的给予响应（喔~我了解了，别担心，我在你身边）。
此外，透过引导孩子运用一至两句话，简单述说与感受相关的事件，更可以进一步协助孩子重新整理这些经验与感受。

文章插图
【4-6岁】[睡眠]-睡眠掌控期
睡眠发展在这个阶段的孩子，除了有感受与表达能力外，也会对睡眠有控制及选择能力，也因此可能会出现令父母头痛的选择，像是：睡前不想睡，早上不想起来。如果孩子到了睡前，仍然很想玩，不想睡，可表达对孩子心情的理解；接着，选择几项睡前可以从事的活动（例如：讲故事、聊天、选择自己想听的音乐），可询问孩子「我们可以…，你想要那一个？你想做什么？」，让孩子为自己选择，让孩子为自己判断出一个更适合的行为，也建立一些不同的睡前仪式。
睡眠管理睡眠管理职人建议，作为父母，也可以运用「宝宝好睡卡」的策略（睡前发固定张数「宝宝好睡卡」，每一个要求都会用掉一张卡，卡片都用掉了，就得上床睡觉；卡片都有留下来，隔天就会得到奖励），除了鼓励孩子好好地准时上床，还可帮助孩子建立责任权的观念，也让他们学习，有时候小小地忍耐一下，可以获得更大的好处，心理学称这为延宕满足的能力。
如果是宝宝不想起床呢？
父母也可以试试睡眠管理职人日前提出的整理：
1.起床前30分钟拉开卧室床帘，让阳光来当你的助手
2.起床前30分钟关掉风扇、冷气，加床棉被，热与黏腻也是唤醒好帮手