女生营养餐食谱大全一个人女生的营养菜谱

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现实生活中，很多女性都在追求完美的身材，很多女性会通过节食来达到减脂的效果。但是，长期的饮食很容易对他们的健康造成很大的伤害。一个需要营养的女生的食谱，可以更好的减脂，同时可以维持身体所需的营养，维持身体健康。平时她可以多吃些清淡的蔬菜，搭配麦片粥等。
女生的营养食谱是什么？
都市女性健身的最佳饮食模式
即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。
一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。坚持多年，会得到明显的护肤效果。
两盘蔬菜:每天要吃两盘各种品种的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。生吃，以免破坏维生素A、B1等。由加热和烹饪引起。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。
三勺植物油:每天食用油限量3勺，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。
四碗杂粮饭:一天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
蛋白质食物五份:每天50克肉类，最好是瘦肉；鱼50克(净重不含骨头)；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；或者1杯奶粉颗粒。这种低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪动物蛋白或者植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较低，是公认的“健美烹饪模式” 。
六种调味品:酸、甜、苦、咸等主要调味品，日常烹饪不可或缺。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C ，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液的酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。
七杯开水:茶和汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。
饮食人气榜第七名:九道素菜刮“油水”
现在人们的饮食中有很多“三高” ，不利于降血脂，保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃素食来刮掉“油水” 。以下9种食物具有降血脂、清肠的功效。
1.燕麦可以降低胆固醇和血脂。燕麦富含其他谷物不具备的可溶性膳食纤维，易被人体吸收，热量低。不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病患者食用。
2.玉米富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。
【女生营养餐食谱大全一个人女生的营养菜谱】3.洋葱、大蒜和洋葱含有环蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物能防止血栓形成。

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