对于年轻人来说 。充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛 。同时也可以减少“秋困”的出现 。
11、多吃清热安神食物
“病从口入” 。饮食与疾病很容易“挂钩” 。处暑之后 。早晚温差变化开始明显 。肠胃接受不了忽冷忽热的刺激 。胃酸分泌增加 。胃肠发生痉挛性收缩 。抵抗力和适应性就会随之降低 。这时候容易出现一些肠胃病 。患有慢性肠胃病的患者 。往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 。加之饮食不当 。这种不适的情况还会进一步加重 。因此在饮食方面一定要谨慎 。
从养生的角度来看 。处暑节气适宜进食清热安神的食物 。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 。但这些食物一次进食不可太多 。做到少食多餐 。另外 。随着气侯渐渐干燥 。身体里肺经当值 。这时可多吃滋阴润燥食物 。防止燥邪损伤 。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物 。或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物 。
当然 。多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效 。能补充人体的津液 。应少吃或不吃煎炸食物 。因为这些食物会加重秋燥的症状 。
12、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说 。“春捂秋冻”之意 。是让体温在秋时勿高 。以利于收敛阳气 。因为热往外走之时 。必有寒交换进去 。但是 。夜里外出要增加衣服 。以保护阳气 。同时 。早晚比较凉了 。要注意增加衣服 。
13、可坚持冷水浴习惯
不管哪个季节 。坚持运动绝对是没错的 。入秋之后锻炼的好处在于 。在逐渐降低温度的环境中 。经过一定时间的锻炼 。能促进身体的物质代谢 。增加产热 。提高对低温的适应力 。
但对于不同的季节 。运动的类型和强度也应该有所调整 。秋季的运动可选择快走、登山、打球等 。对于老年人来说 。运动要以“不累”为标准 。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢 。又可使老年人一天保持良好的精气神 。体育运动的时间适合选在早晚 。中午由于室外天气仍然炎热 。因此要避免这个时间段的户外活动 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法 。如秋天气温逐渐降低 。人体对寒冷和冷水也逐渐适应 。一直坚持 。到了深秋和冬季 。洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴时应循序渐进 。包括洗浴部位由局部到全身 。水温由高到低以及洗浴时间由短到长 。
14、注意胃部保暖
夜寝应关好门窗 。腹部盖薄被 。秋天要注意胃部保暖 。以防止秋风流通使脾胃受凉 。依照自然界规则 。秋天阴气增、阳气减 。对应人体的阳气也随着内收 。为的就是贮存体内阳气 。然而 。随着天气转凉 。很多人会有懒洋洋的疲劳感 。早上赖床不起 。白天不爱动 。这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏” 。
正因为如此 。大家要保证充足的睡眠 。改掉夏季晚睡的习惯 。争取晚上10点前入睡 。以比夏天增加1小时睡眠为好 。并保证早睡早起 。另外 。适当午睡也利于化解秋乏 。
15、护理好脐部
处暑节气过后 。天气渐凉 。人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来 。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理 。却较少注意到肚脐也很容易受寒 。肚脐部位的表皮最薄 。皮下没有脂肪组织 。但有丰富的神经末梢和神经丛 。因此对外部刺激特别敏感 。并且最容易穿透弥散 。
若防护不当 。比如晚上睡觉暴露腹部 。或者年轻爱美的女士穿露脐装 。寒气都很容易通过肚脐侵入人体 。如果寒气直中肠胃 。就会发生急性腹痛腹泻而呕吐 。如果天长日久 。寒气逐渐积聚在小腹部位 。还会导致泌尿生殖系统的疾病 。如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿 。女性的痛经、月经不调 。严重的还可出现闭经、不孕 。

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