温和灸
艾条熏灸每次10-20分钟 。以局部微红为度 。
隔盐灸
隔盐灸是临床上常用的隔物灸之一 。将脐中用盐填平 。上置艾炷施灸 。觉得热或微痛时换炷再灸 。每次5-7壮 。每周1-2次 。
5、风门灸
风门穴是临床驱风最常用的穴位之一 。适宜于体质较弱、常患感冒者 。具有宣肺解表、疏散风邪的功效 。
温和灸
用艾条对准双侧风门穴各熏灸10-20分钟 。隔日一次 。
隔姜灸
在感冒流行期间 。用艾炷隔姜灸 。每次5-10壮 。以局部皮肤温热舒适、皮肤微红为度 。隔日一次 。
6、肾俞灸
肾俞穴在腰部 。在命门穴(和肚脐相对)旁开两指处 。左右各一个 。
背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位 。是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴 。肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效 。
温和灸
在穴位上熏灸 。每次10-20分钟 。以局部稍红为度 。
值得注意的是 。保健灸法简便易学 。但一定要坚持 。只有长期坚持才能取得好的效果 。同时要谨慎操作 。以免灼伤皮肤 。
立冬养生的运动
在立冬时 。人体代谢相对缓慢 。因此 。立冬养生要注重于“藏” 。“藏”的意思是人在这时要保持精神安静 。
遇到不顺心的事情 。要学会调控不良情绪 。对于抑郁心中的不良情绪 。可通过适当方式发泄出来 。
另外 。冬季锻炼不可少 。适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭 。
下面就给大家推荐4种最适合在冬天进行的运动 。
延年益寿数慢跑
在冬季中 。慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说 。慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 。减少心肺功能衰老的现象 。能降低胆固醇 。
近年来 。科学家还发现 。坚持慢跑者得癌症的几率小 。
高温瑜伽来养颜
冬季里 。如果你喜欢在室内运动 。那么高温瑜珈是最合适不过的了 。
高温瑜珈 。也叫热瑜伽 。是一种在38～42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。
对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说 。温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升 。加快血液循环 。柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
除了减肥作用 。高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时 。高温瑜伽也可以减少面部皱纹 。使人感觉年轻 。
塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门 。但它比较注重核心肌的锻炼 。也是一种运动量小但消耗量大的运动 。
普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 。它的动作缓慢和清楚 。而每个姿势都必须和呼吸相协调 。所以它适合任何年龄 。特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
冬季防肥减脂还数动感单车
和咱们平时的自行车虽然相近 。但是作用和功能上差的很多 。动感单车没有单车的一些缺点 。譬如安全性 。以及腰部的长时间的酸痛 。在动感单车上都已经得到的改良 。
动感单车不劳烦腰部 。还能使得健身达到最大的效果 。小编建议 。大家尽量一周骑动感单车2~3次 。每次在半小时到四十五分钟左右 。
立冬养生如何泡脚
医学典籍记载：“人之有脚 。犹似树之有根 。树枯根先竭 。人老脚先衰 。”
早在几千年前 。中医就很重视对双足的锻炼和保养 。并运用热水泡脚按摩来防病治病 。
专家说 。泡脚不仅可以促进身体血液循环 。调理内分泌系统 。还能增强免疫力 。

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