故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补 。万不可盲目“进补” 。
可适当吃些薯类 。如甘薯、马铃薯等 。多吃薯类 。不仅可补充维生素 。还有清内热的作用 。
可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等 。这些蔬菜中维生素含量均较丰富 。要经常调换品种 。合理搭配 。补充人体维生素需要 。
运动时应注意保暖 。预防感冒 。但不要穿着过厚 。避免大汗淋漓 。以微微汗出为宜 。
有心脑血管疾病的人 。不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 。包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者 。应选日照充足的时间段外出锻炼 。避免寒冷的刺激 。以免诱发旧疾 。
另外 。遇到城市雾霾天时 。应避免外出运动 。尽量选择室内运动 。
此外 。立冬时运动应以静态运动为主 。可以在向阳的地方 。在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 。以感到舒适愉悦为好 。
冬天是天寒地坼 。万木凋零 。生机潜伏闭藏的季节 。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 。
因此 。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律 。以敛阴护阳为根本 。
在精神调养上力求其静 。控制情志活动 。保持精神情绪的安宁 。含而不露 。避免烦扰 。使体内阳气得以潜藏 。
冬季阴气日盛而至极 。阳气微极而复萌 。尤其是冬季光照时间短 。易让人产生抑郁情绪 。所以在阳光充足的午后 。应到室外晒太阳 。在冬季要顺应自然的变化 。精神情志要安静自如 。恬淡无求 。使神气内收 。
立冬的艾灸养生方法
今天迎来“立冬”节气 。立冬意味着冬季开始 。立冬后 。人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内 。养生保健也要注意护好阳气 。
中医认为 。此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体外 。还可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本 。从而调整和提高机体免疫机能 。增强冬季的抗病能力 。
艾灸可以在家做 。简单易行 。您不妨一试 。
艾灸最适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者 。
当然 。对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群 。也有较好的疗效 。以下 。为读者们介绍几种常用的保健穴位艾灸方法 。
1、足三里灸
足三里是一个强壮身心的大穴 。足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效 。
温和灸
点燃艾条 。于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸 。局部有温热舒适感时固定艾条不动 。每次灸10-20分钟 。以局部微红方度 。
2、关元灸
关元穴是补益全身元气的要穴 。关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效 。主治诸虚百损 。
温和灸
于穴位上熏灸 。每次10-20分钟 。以局部微红为度 。
温灸盒灸
温灸30分钟左右 。以小腹温暖舒适为度 。
以上灸法建议一周2-3次 。一个月为一个疗程 。
3、气海灸
“气海一穴暖全身” 。意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用 。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效 。
温和灸
点燃艾条 。于气海穴上距皮肤3厘米处熏灸 。局部有温热舒适感时固定艾条不动 。每次灸10-20分钟 。以局部微红为度 。
4、神阙灸
中医认为 。脐中是一个具有治病作用的重要穴位 。名叫“神阙” 。
老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸 。长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效 。

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