小满养生早睡晚起要防病

小满预示着夏季的炎热季节的到来。所以我们要做好真正的养生保健工作。顺应气候的变化。那么小满该如何做好养生呢？有什么养生的秘诀呢？下面就和小编一起看一下吧！
小满也是一个很重要的节气。所以要做好预防措施。做好及时的自身的保养工作。
小满如何养生？
小满在每年公历的5月21日或22日。为二十四节气之一。此时太阳到达黄径60° 。小满是进入夏季的开始。那么小满如何养生呢？下面带你看看。
饮食：清热消暑、健脾养胃
小满节气。阳气始生。全国开始步入夏季。此时。清热消暑的食物才是养生的佳品。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物。当然也可配合药膳进行调理。
在饮食上不要根据自己的意愿。要遵循健康科学的饮食方法。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。这样才能达到养生保健的目的。同时。少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物。并且每餐进食量不宜过大。应以少量多餐为原则。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。
常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化。预防大便干结。对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤。还能有效润肤。减缓皮肤老化。减少皱纹产生。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可。如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分。还含有大蒜素等食物化学物质。此外。蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。盐腌、炒食均可。如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。
中医认为：樱桃性温。味甘微酸;入脾、肝经。具有补中益气。健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。此外。樱桃还富含胡萝卜素。有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高。雨量增多。但早晚仍会较凉。气温日差仍较大。尤其是降雨后气温下降更明显。因此要注意适时添加衣服。尤其是晚上睡觉时。要注意保暖。避免着凉受风而患感冒。
根据小满节气特点。衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服。内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点。可将人体的汗液吸收。加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙。衣内水蒸气含量不会处于饱和状态。汗液可照常排泄。并散发热量。这样湿度一定。温度降低。人就不会有闷热感。
另外。夏装的开口部位不宜过瘦。最好敞开些。以利通风散热。需要提醒的是。爱穿露脐装、吊带装的女性。在出入有空调的场所时。应避免腹部和肩部受凉。以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
顺应夏季阳消阴长的则律。我们应早起晚睡。为了保持精力充沛。可增加午休。午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松。有利于下午的工作和学习。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿。即趴在办公桌或课桌上。其实。这是不利于消除疲劳的。专家表示。为了保证午觉质量。午餐时不宜饮酒。喝咖啡、浓茶。以免兴奋难以入睡。并且不宜餐后倒头就睡。应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。

小满养生 早睡晚起要防病

小满养生早睡晚起要防病