孕期一日三餐营养食谱窍门孕期一日三餐营养食谱

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孕妇的身体机能在整个怀孕过程中是变化的，所以我们普通人吃的很多东西孕妇是不能吃的。他们人体的各种指标都发生了变化，已经产生了容易上火的身体素质。这时，我们需要参考一个孕妇食谱。那么孕期一日三餐营养餐的食谱是什么呢？
孕妇的身体机能:
怀孕期间，人体的各种机能都在改变，非常容易上火，便秘是很常见的事情。宝宝所需的营养元素全部来自孕妈妈，这对整个怀孕过程和宝宝的生长发育都非常重要。
孕妇的食物禁忌:
一、不适合的食物:桂圆干、现磨咖啡、香料、薯条。
二、不宜食用的新鲜水果:桂圆干、杏干。
三、不适宜的零食:干果、海鲜制品、水果。
四、有害成分:麦芽、燕麦片、薏米、驴肉、兔肉、黑木耳等。
孕妇食谱:
一、早餐食谱多吃高膳食纤维的素食材料，可以缓解便秘。多吃碳水化合物可以增强你的能量。比如:馒头、鲜面条、全麦吐司、燕麦片等等。
第二，午饭最重要。既要补充上午消耗的动能，又要为中午的动能需求做准备。午餐应以高蛋白食物和优质蛋白质食材为主。比如:牛肝、瘦猪肉、牛羊肉、牛肉、猪蹄、草鱼、鲫鱼、豆腐。
三、晚餐宜清淡口味，减轻孕妇胃肠道负担，促进孕妇睡眠质量的提高。因此，我们晚餐经常吃西兰花、胡萝卜、瘦猪肉和鱼。
【孕期一日三餐营养食谱窍门孕期一日三餐营养食谱】孕妇是我们的重点对象，更要注意她们的营养搭配。做孕妇菜单是非常关键和慎重的，光有孕妇菜单是不够的。孕妇体质也需要常见的健身运动和食谱，对孕妇身体有益。

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