吃这11种食物轻松赶走疲劳，缓解疲劳的饮食原则！(什么食物解除疲劳

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无论是压力还是亚健康状态，都可能让你疲惫不堪，导致压力更大，健康更差，循环不尽。这时候你要及时缓解疲惫。吃什么食物可以缓解疲劳？缓解疲劳的饮食原则是什么？让边肖向你介绍11种缓解疲劳的食物。
缓解疲劳的食物
1.橙
吃橘子真的可以缓解冬季疲劳。因为橘子不仅含有丰富的钾元素，而且酸酸的味道还能提神开胃。此外，橘皮中还含有黄酮类、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗氧化、抗疲劳的作用。所以橘子皮泡水也能有很好的效果。
2.菠菜
菠菜富含镁，但大多数女性(尤其是那些处于压力下或从事剧烈运动的女性)并没有获得足够的这种矿物质。专家建议女性每天至少摄入280毫克，但一般女性的摄入量只有专家建议量的60%左右，因此经常会感到疲劳。在肌肉镁的帮助下，碳水化合物可以转化为可以增强肌肉力量的能量，但过量摄入这种矿物质会带来副作用。
【吃这11种食物轻松赶走疲劳，缓解疲劳的饮食原则！(什么食物解除疲劳】
3.香蕉
香蕉是体力的极好来源。和很多水果一样，它的糖分属于容易消化的碳水化合物，富含钾。钾的作用是帮助肌肉和神经正常运动。有些营养素可以在体内储存很长时间，但钾就不一样了。剧烈运动时，钾会随汗液流失；当出现健康问题时，钾的储存也会减少。缺钾的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规律、反应迟钝、意识模糊。吃香蕉不能增进健康，但可以帮助你恢复活力。
4.燕麦片
燕麦片中含有丰富的纤维，可以减缓消化的过程，使身体通过涓涓细流进入血流而不断获得能量。吃糖和蛋糕也能获得碳水化合物，从其中所含的单糖中迅速获得大量能量，但吃完肯定会更快的疲倦。吃一碗燕麦片完全不一样。它能使人的血糖保持在较高水平。所以人可以获得更多的能量，时间长了会有饥饿感。
5.柠檬
每天吃一个柠檬就能获得维生素C每日需求量的一半，可见柠檬中含有多少维生素C 。此外，柠檬中的柠檬树能明显促进人体新陈代谢，从而缓解疲劳。但由于柠檬的酸度太高，需要稀释后才能饮用。不建议肠道不好的人喝。
哈密瓜
甜瓜又名甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。甜瓜中含有的转化酶可以将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白，供肾脏吸收。此外，哈密瓜中含有的葫芦素B能明显增加肝脏中糖原的储存，及时补充大脑和血液中的血糖浓度，明显补充人的能量。
7.韭黄
葱白含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和粘液。老年人、容易疲劳的人和慢性病患者，每天用15克左右的韭菜炒鸡蛋或煎饼。吃完后，他们可以改善疲劳状态，恢复精力。
8.蜂蜜
除了葡萄糖和果糖，蜂蜜还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。一公斤蜂蜜含有2940卡路里。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温会结晶。结晶的部分是葡萄糖，未结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能有效消除大脑疲劳。在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜能快速补充体力，消除疲劳，增强抗病能力。
9.金枪鱼
蛋白质中的鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，酪胺酸能帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。
10.水煮咸味毛豆
毛豆含钾丰富，冬天可以多吃。比如用盐水煮毛豆，或者用毛豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大多数感到疲劳的人血液中经常缺铁。毛豆在生长过程中需要和储存铁，所以含铁量高，是儿童、老人和妇女补铁和预防贫血的非常好的食物来源。