婴儿一日三餐营养满分儿童一日三餐营养膳食

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前段时间我们发了一篇关于春天怎么吃的稿子。留言区最响亮的是求大宝宝食谱的妈妈！

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在谈论这件事之前，我想多说几句话。许多老粉丝说他们的孩子老了，想看到更多关于大婴儿的问题。我们在这方面还有很多地方需要努力工作。如果你有什么想看的，你也可以直接通过留言区告诉我们。
孩子到了 2岁，可以慢慢从辅食过渡到大人饭，到了 3岁，基本上可以和大人一起吃。
但毕竟，婴儿还在生长，饮食不能潦草，有很多人担心婴儿的营养不能跟上，影响生长。
那么大一点的宝宝应该怎么吃呢？有几个特别简单的原则可以帮助你拿出来。今天的文章还附上了按照饮食原则搭配的日常食谱。在保证宝宝营养的基础上，每天都可以不变~实践这个五一假期吧！

1. 尽量选择营养密度高的食材
高营养密度食品又称营养密度食品，是指营养丰富但热量低的食品， 例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、低脂/脱脂奶制品、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类。
除了藜麦和燕麦，你还可以在白粥和米饭中添加一些粗粒。燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等都很好。添加粗粒也可以减少儿童便秘的发生。

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相对的， 肉汤、鱼汤等营养密度低的营养物质很少，除了水、油、盐等营养物质。尽量少给宝宝吃。

2. 品种丰富
没有最好的食谱，只有最丰富的食谱。食材越丰富，对宝宝越好。
母亲应该让孩子每天吃肉，每三天吃鱼、虾和其他优质蛋白质，但也与各种水果和蔬菜。简而言之，就是拒绝单一的饮食，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素。
晚餐之间可以适当给宝宝加餐：水果、酸奶、小吃等都是不错的选择。
蔬菜最好选择合适的季节。冬瓜补水，还含有多种微量元素，是一种罕见的好瓜！西兰花的营养价值高于一般蔬菜，通常也可以安排更多的婴儿！
水果也是必不可少的， 尽量给宝宝选择含纤维素较多的水果，如梨、西梅、火龙果等，既能补充维生素，又能排便。

3. 担心宝宝缺铁？高铁食谱安排
许多母亲担心孩子缺铁。所以我们不得不吃肉。红肉通常含有铁。牛肉、猪肉和羊肉越红，铁含量越高。
以猪肝为例。它原本是一种很好的铁补充食品，但它尝起来很腥。它可以与高维相匹配，如西红柿和菠菜C 蔬菜搭配，既能提升口感，又能补铁补维生素，双管齐下！
推荐菜有：番茄土豆牛肉盖饭、猪肝番茄菠菜面、番茄牛肉什锦意面等。
补铁的同时，大家也要注意给宝宝适当的补锌哦！
因为大量的铁补充剂可能会减少锌的吸收，如上述猪肝、牛肉实际上是锌补充剂的小专家，除了牡蛎、鱼、虾给宝宝吃更多的哈哈~

4. 可以吃点零食
不要为了宝宝的营养过度限制宝宝的饮食。没有零食的童年是不完整的。
2 岁婴儿注意不要吃添加剂过多的零食，也要注意钠含量的摄入不超过标准。因此， 2 婴儿可以吃一些肉肠、虾片、牛奶片。
4 大宝宝可以放松钠、糖、添加剂等。坚果夹心海藻、奶酪棒、山楂条等。都是不错的选择。

说完以上大前提，我们再细分一点，说说每天该给宝宝怎么吃。
今天食谱，我们今天也分为两部分， 2~3 岁时，孩子们的大部分饮食都是在家里解决的；此外， 3 岁以后，许多孩子上学，一些食物在学校完成，我们也根据大多数情况提出建议。
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婴儿一日三餐营养满分 儿童一日三餐营养膳食

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