《月令七十二候集解》：“十二月节 。月初寒尚小 。故云 。月半则大矣 。”气象专家介绍 。小寒大寒 。冷成一团 。小寒节气过后 。最严寒的“三九”天即将到来 。是一年中气候最冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。但要根据个人的身体情况 。注重科学的锻炼方法 。
跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为 。持续跳绳半小时所耗损的热量 。与游泳大抵相通 。很相宜在冬季进行 。
在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时 。先将绳置于脚后跟处 。由后向前跳 。脚掌落地后 。改为上下弹跳 。跳绳中应保持膝部弯曲 。臀部放松 。每次落点 。节拍要安稳同等 。跳绳前后可原地踏步 。使满身肌肉伸展 。能有助于跳前热身 。跳后降温 。天天可跳2～3次 。每次10～15分钟 。
喝粥既能暖身又易消化 。小寒时节为您推荐几款养生滋补粥 。
核桃粥
取核桃仁50克、捣碎 。与粳米100克煮粥食 。可温补精髓 。
核桃仁热量高 。含丰富的亚油酸 。有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效 。适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用 。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎 。
人参粥
取人参3克 。置砂锅内 。加水文火慢煮20分钟 。再加粳米100克煮至粥稠 。放入适量蜂蜜或冰糖调味服食 。
适合于病后体虚 。或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用 。经常食用人参粥 。对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用 。
小寒养生的科学方法
1.忌食生冷辛辣
胃部就像一个纤弱的娇小姐 。十分的娇贵 。稍有不注意就容易引发它的不满 。冬天天气本身就很寒冷 。一些生冷的食物寒性更大 。
在这个时候吃的话容易直接刺激胃部 。使得它不正常的收缩 。轻则引起食欲不振 。重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等 。同理 。辛辣的食物一样是具有强刺激性的 。大量食用容易导致急性胃炎的发生 。
2.规律进食才健康
现代人 。工作压力越来越大 。经常是忙的忘了吃饭 。或者是即使很饿也无法抽空去吃饭 。长此以往 。是对胃部的最大刺激 。
尤其在冬季 。胃部本身就容易发病 。如果再不能饮食规律的话 。就更容易引起胃酸分泌异常 。加重胃部的负担 。因此 。每天按时有规律的吃饭才是最佳的保胃措施 。
如果不能一天三顿正点进食的话 。可以改为一天5-6次 。分次进食 。一次少量 。只要是每天有规律的即可 。这样不仅可以保护我们的肠胃 。还不会耽误到其他的事情 。
3.“保胃战”吃软不吃硬
有胃病的朋友都知道 。胃部敏感的时候 。如果吃了一些“硬菜” 。比如大鱼大肉等 。就会觉得很不舒服 。确实 。正因如此 。对于肠胃的保护 。我们应该采取软兵政策 。
粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择 。当然 。除此之外 。在饮食制作过程中 。也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法 。以减少对胃粘膜的刺激 。
4.食物选择有讲究
要想保护好自己的肠胃 。还要注意在冬季 。胃寒的人比较的多 。因此 。应该适当选择一些能够暖胃的食物 。像是小米 。糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等 。
因胃酸而引起胃部不适的 。要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等、因为这些食物容易引起胃部的胀痛 。同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物 。如乳类 。淀粉等 。并控制食盐的食用量 。而在胃酸分泌减少的时候 。饮食调整则正好相反 。
5.运动保暖两手抓

• 立春时节应该如何养生 立春如何抵御风寒
• 立冬养生 立冬后养生从“吃”开始
• 霜降养生 霜降要注意预防五大疾病
• 大暑节气 大暑常见的养生方法
• 小寒吃什么 小寒时节养生的饮食介绍
• 大暑节气 运动在大暑快乐更养生
• 大暑节气 大暑简介与大暑养生须知
• 大暑代表什么 大暑的习俗和养生小常识
• 小暑节气 小暑节气与小暑养生知识详解
• 立秋养生 四个立秋养生食谱