3.除了食补之外 。糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群 。由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需 。此时应在医生指导下进行药补 。
4.阳热体质的人 。不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物 。
锻炼：阳光下运动为宜
民间有“冬天动一动 。少闹一场病;冬天懒一懒 。多喝药一碗”的说法 。冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节 。最为重要的还是加强体育锻炼 。适当的体育锻炼、户外活动 。能强身健体、增强身体御寒能力 。
同时 。不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法 。在这干冷的日子里 。宜多进行户外的运动 。如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观 。不为琐事劳神 。心态平和 。增添乐趣 。
在此节气里 。患心脏病和高血压病的人往往会病情加重 。患“中风”者增多 。中医认为 。人体内的血液 。得温则易于流动 。得寒就容易停滞 。所谓“血遇寒则凝” 。说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好 。尤其是老年人 。
跳绳是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为 。持续跳绳半小时所耗损的热量 。与游泳大抵相通 。很相宜在冬季进行 。
在跳绳时要留意以下几项要点：跳绳时 。先将绳置于脚后跟处 。由后向前跳 。脚掌落地后 。改为上下弹跳 。跳绳中应保持膝部弯曲 。臀部放松 。每次落点 。节拍要安稳同等 。跳绳前后可原地踏步 。使满身肌肉伸展 。能有助于跳前热身 。跳后降温 。天天可跳2～3次 。每次10～15分钟 。
小寒节气防病养生攻略
民间有句谚语：“小寒大寒 。冷成冰团” 。小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言 。“寒”即寒冷的意思 。表明已进入一年中的寒冷季节 。古人认为 。此时天气寒冷 。但还未到达极点 。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天” 。在养生保健方面有什么好的方法呢？
饮食保养法则
中医认为寒为阴邪 。最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 。从饮食养生的角度讲 。要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体 。防御寒冷气候对人体的 侵袭 。
常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰 。结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝 鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等 。其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。当 然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一 。此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞 。寒性收引’ 。天气寒冷 。则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。” 保暖是第一要务 。尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 。则在保暖的同时还要注意通风 。密切防范心脑血管疾病的发生 。
锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天 。是一年中气候最冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。但要根据个人的身体情况 。切不可盲目 。即使身体强健的人 。也要讲究一下锻炼的方式和方法 。可每周参加2～3次的健身运动 。如游泳、打网球、打保龄球等 。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等 。另外 。还 应注意室内通风 。外出注意保暖 。防止呼吸道疾病的发生 。
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