大寒养生大寒养生方法全攻略( 五 )

大寒养生以补阳为主
大寒是冰层最厚。冻土最深的一个节气。是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气。
古语说：“大寒大寒。防风御寒。早喝人参、黄芪酒。晚服杞菊地黄丸” 。大寒的进补要阴阳双补。以补阳为主。
人们在生活中可以早上喝人参、黄芪酒。借助早上自然界生发的阳气。带动人身阳气的生发。晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸。有利于身体阴液的滋补。
饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则。另外。此时仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期。应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物。例如一些红色的蔬菜水果。如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等。能帮助人体增加热能。升高体温。
大寒经络养生要看准时间
随着大家对养生的重视。经络养生越来越得到认可和重视。有人说。大寒的前中后三天。以酉时(17-19时)为练习的最佳时间：可用温热的水泡脚6—12分钟。然后用拇指或食指点按涌泉穴(肾经的原穴)、太白穴(脾经的原穴)、太渊穴(肺经的原穴) 。各36次。可调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。
在大寒的前中后三天。在酉时至亥时(17—23时) 。把手搓热。温煦督脉命门穴。可温补一身之元阳。增加生命动力。
在大寒至立春期间。每日寅时至卯时(5—7时)和亥时(21—23时)为练习的最佳时间：两手按臂侧。屈左腿以左足垫臀下(右腿仍自然伸直);稍停后。伸左腿、屈右腿。
如此左右交替各做3-5次。然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2-3次。可预防经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臀部、小腿疼痛。以及腹胀肠鸣、泄泻、消化不良、足肿等。
另外。大寒要重视精神养生。要掌握“暖身先暖心。心暖则身温”的要诀。就是说。心神旺盛。血脉顺和。全身四肢百骸才能温暖。
在大寒时节。可通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅。使体内的气血和顺。
大寒养生注意四要点
1、早睡晚起
所谓“养阴” 。其实指的是阳气收藏。中医认为。从秋天起就最好早睡早起。而到了寒冬。则应该早睡晚起。此外。还得注意保暖。尤其是腹部的保暖。才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。
如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺” 。冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎。肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等) 。心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。
因此。有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖。早晚要少出门。避免感冒。早上应尽可能晚起。中午或下午可到户外活动一个小时左右。外出时一定要加穿外套。最好戴上帽子、围上围巾。
2、睡前泡泡脚
大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起。冷从腿来” 。人的腿脚一冷。全身皆冷。在冬夜入睡前。可用热水或药汤先泡泡脚。以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人。临睡前更应热水泡脚。
3、运动锻炼
大寒养生运动。在冬季。运动锻炼是养生的精髓所在。因为这也是有老话的。俗话说。“冬天动一动。少闹一场病” 。
在“大寒”节气里。气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话。最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低。人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活。为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

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