大寒养生大寒养生方法全攻略( 六 )

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动。比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等。既运动了肢体。也加强了气血循环运行。使气血旺盛。气机通畅。血脉顺和。全身四肢百骸才能温暖。
中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法。来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度。同时室外活动不可太早。待日出后再进行为好。
4、气温剧变。大寒更需护心护脑
气温剧变尤须护心护脑。冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节。冬季养生应顺应自然界闭藏的规律。以敛阴护阳为根本。在此期间。心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。
据统计。在大寒节气中。心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外。一些血管弹性较差的高血压患者。在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大。而很多患有老慢支的病人只要稍不留神。也容易在此时节旧疾复发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内。尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外。但凡温差较大时。不妨要先在门廊里适应一下冷空气。再出门也不迟。
深夜睡觉前用热水泡脚“大寒时分是一年之中寒气最重的时候。养生的第一要义就是要御寒保暖！”龙华医院中医内科常务副主任周时高副教授强调。御寒保暖特别要注意保护暴露在外的部位。如头面部、手足部。
古语有云：“大寒大寒。防风御寒” 。这就是说。大寒时节除了要注意防寒之外。还须防风。衣着也要随着气温的变化而随时增减。
具体来说。还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护。比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒。建议此类人最好戴一个围兜来保护脾胃。平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物;而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情。不妨使用一个腰托来防寒。
建议。除了御寒保暖之外。大寒时节人们晨起出门前。不妨喝些热饮。比如：牛奶、豆浆等。以起到振奋脾胃的作用。
如果室内经常开暖气或空调。除了要经常开窗通风外。最好再使用一些空气加湿器之类。以提高空气中的湿度。在晚上睡觉时。如果使用电热毯。也尽量不要开过夜或开得太热。
此外。在冬天。人应该有意识地增加饮水量。千万不要等口干后才想到去喝水。他建议在入睡前和起床后。都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水。以补充人体流失的水分。心血管患者忌情绪波动民间俗有“暖身先暖心。心暖则身温”的说法。这也就是说。只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和。全身四肢百骸才能温暖。人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。大寒养生着眼于“藏” 。
人们在此期间要控制自己的精神活动。保持精神安静、心绪安宁。慢性心脑血管疾病患者尤忌情绪过度波动。
值得一提的是。大寒时节正处于元旦后、春节前。对于上班族来说。正是一年之中工作最繁重的时候。人体极易疲劳。耗精伤神。
因此。在这一段日子。尤其要注意休息。保持心情平静。对于老年人来说。更应注意避免过喜或伤心。保持心情舒畅。心境平和。使体内气血和顺。做到“正气存内、邪不可干” 。降低心脑血管系统疾病的发病风险。
大寒前后的饮食养生原则
小寒、大寒是一年中最冷的时令。俗话说“三九、四九冰上走” 。可见其冷的程度。大寒之后气温开始回升。大寒是一年中最后一个节气。是一年中阴阳转换的重要时机。也是冬天结束、春季到来的转折点。与其它节气不同的是。大寒中有很多重要的节日。如腊八、小年、除夕、春节等。

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