大雪节气达人教你全方位养生( 八 )

当然。猕猴桃的王牌还是它的维生素C含量：每100克的维生素C含量为420毫克。比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。
7、橙子
营养速查：橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上。它的维生素C和维生素p的含量都很丰富。能增强机体抵抗力。
橙子所含的纤维素和果胶物质。可促进肠道蠕动。有利于清肠通便。排除体内有害物质。
大雪节气这些部位不宜冻
1、腹部
患有胃肠疾病的人。要特别注意上腹部保暖。以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大。秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚
脚是人体各部位中离心脏最远的地方。所以人们常说“脚冷。则冷全身” 。全身若冷。病邪就有可能乘虚而入。
3、头部
秋冬季节不宜晨起洗头。容易受风寒。
4、膝关节
在阴冷、潮湿的天气着裙装。腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状。尤其是膝关节处。久而久之。会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子
容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩。不利于脑部供血。
适合大雪节气进补的温热食物
蔬菜
熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜。
谷类
糯米、高粱。
豆类
食用油：豆油、菜子油。
调味品
红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末。
饮料
红茶、咖啡。
水果
山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢。
干果
花生(炒食)、核桃、葵花子。
大雪养生：顺时养生身心保暖
起居：做好御寒保暖。雪后也要防晒！
1、赖床养阳气
早睡晚起。以养阳气。晚上在10点前上床。同时用热水泡泡脚。并按摩足底涌泉穴。以利阳气潜藏。阴精积蓄。早上宜6：40以后再起床。
2、戴围巾戴帽子保护阳气
“头为诸阳之会” 。头部是所有阳气汇聚的地方。最不能受寒。外出要戴帽子、围围巾。注意保护阳气。
3、雪后防紫外线
降雪不断。雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强。但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。
4、室内别忘保湿
冬季室内可用加湿器保湿。但加湿器要定期清洗。防止滋生细菌。
5、养精蓄锐少夫妻生活
《黄帝内经》说：“冬不藏精。春必病温。”肾为先天之本。肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质。冬季最有利于补充和恢复。晚上应减少消耗。
饮食：温补益肾为主。多吃黑
小雪后。饮食要保持清淡。食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。
益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物也入肾。所以小雪时节。也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。不仅可以补养肾气。还可以抵抗寒冷、润肺生津。具有很好的保健功能。
运动：强度温和、多晒太阳
“冬天动一动。少闹一场病;冬天懒一懒。多喝药一碗” 。冬天也要进行适当的运动。多晒太阳。尤其是晒背部。能壮人阳气、温通经脉。
精神：防“忧”多吃含叶酸的食物
菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种) 。可以帮助我们抵抗抑郁。此外。香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。
冬季养生：穴位按摩护健康
冬季养肾事半功倍
冬天是藏精固精的好时机。应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

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